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成年人和老年人宅在家里该如何锻炼?听力健康又如何保护?

时间:2020-03-15     点击: 次     来源:乾耳听力公众号     作者:乾耳听力

  

        疫情给很多人的锻炼带来了不便,然而疫情当前,更需要保持强健的体魄,因此居家健身成为了一些人的首选。宅在家中成年人和老年人该如何锻炼?听损患者听力如何保健?下面青岛助听器乾耳听力师与您一起分享:

  01首先保持乐观情绪:

  当人情绪激动时,肾上腺素分泌会有所增加,使得内耳小动脉血管发生痉挛,小血管内血流流动缓慢,会导致血行障碍,内耳供氧不足,有发生突发性耳聋的风险。

  02我们还需要调整饮食结构:

  日常生活中,应多食含锌、铁、钙丰富的食物,这样可以有效扩张微血管,从而促进内耳的血液供应,防止听力减退。

  03关于药物一定要慎用或禁用对听神经有损害的:

  用药之前应仔细阅读药品说明书或向医生询问是否有耳毒性,家族中有耳毒药物过敏史者更应慎重用药。

  04尽可能避免噪声的接触:

  耳朵长时间接触噪声可导致噪声性聋,因此应远离噪声。特别是一些年轻人,长时间佩戴耳机大声音的听音乐,也是目前耳聋年轻化的重要原因。

  05我们还需要经常按摩:

  按摩耳廓,提捏耳垂,按摩风池穴等对于听力保健是非常有益的。也可闭目静坐,将两手食指分别置入两耳孔中,然后迅速离开两耳孔,如此连续10次。此运动被中国传统医学认为有醒脑健智、聪耳明目的作用。

  06切忌随便掏耳朵:

  耳朵的外耳道皮肤较娇嫩,与软骨膜连接比较紧密,皮下组织少,血液循环差。掏耳朵时如用力不当易引起外耳道损伤、感染,导致外耳道疖肿、发炎,还有可能伤及鼓膜,造成鼓膜穿孔,导致听力下降。对于耳道耵聍较多的人,日常可以用经过消毒的卫生棉签清洁耳道,如遇耵聍栓塞需到医院由医生处理。

  07应积极治疗高血压、高血脂、脑动脉硬化及糖尿病:

  患有这些疾病的老年人特别是合并动脉硬化者,内耳血运极易发生障碍而引起突发性耳聋。因此,积极治疗这些疾病对防止微循环障碍、延缓老年人听力减退也很重要。

  如果发生听力下降三个月,且通过治疗无法恢复的患者,需尽早选配助听器。因为内耳听觉毛细胞如长时间感知不到声音,听觉敏感度会下降,造成听力的进一步减退,这也就是所谓的“用进废退”的道理。

  下面是关于科学运动的几个原则需注意:

  1科学锻炼原则

  这里说的科学锻炼,主要是有一个合适的运动量,即对运动强度、次数和时间的把握。特别是现在这个特殊时期,在家里锻炼,场地环境条件都有限,一般控制在中等强度以下为好。

  2居家锻炼原则

  就是待在家里进行锻炼,能不外出的一定不要外出去锻炼。现在疫情向好但还未完全过去,出门到外面健身,仍有一定风险,因此,居家锻炼是特殊时期的特殊健身原则,一定要遵守。如果确实有条件户外健身的,一定要根据当地的具体情况而定。

  3量力而行原则

  无论是选择什么锻炼方式,都要切合自身情况。锻炼项目要适合自己,在运动量方面也要适合自己。因为,每人的体质状况不同,练习的内容方式也不一样,时间和次数都要根据当天自身的情况,适当进行调整,一定要把握好一个度,量力而行。切不可因为在家里待的时间过长,想通过做一些过激或超出自己运动能力之外的动作,这反而对健康无益。

  4安全性原则

  家里空间环境有限,有的是大理石地面,就不要做一些移动性的动作,避免滑倒。特别是老年人,可选择一些柔和的项目进行健身,并且动作不要太大。

  特别需要注意的是: 在练习时,一定不要影响他人。如有跳的动作,最好减小幅度,或者暂时取消这个动作。喜欢广场舞的,在家里许可的条件下,可以适当进行练习,但是,不要约其他舞伴,也不要放较大的音乐,以免影响他人。保持适当的饮水,锻炼身体时,有时会出汗,锻炼到一定程度时,要补充水分。针对这次疫情,有的专家也提倡多饮水,因为人体最易被病毒感染的部位在口眼鼻等处,人体分泌的粘膜液有自身的抗体,可以抗感染,多喝水可促进自身粘膜组织液的分泌来抵抗病毒。虽然,因运动而饮水与主动预防疫情而饮水的目的不一样,但最终的作用对身体都是有益的。

  5关于作息、饮食:

  合理安排好锻炼的时间,作息有规律,保持营养平衡,既提高了自身的免疫能力,又能够抵御病毒的侵袭。

  当然环境条件允许的话,在保证不与外人接触的前提下,可以到户外进行锻炼。青岛助听器乾耳听力提醒您:一定要做好防护措施。毕竟特殊时期,现在只要坚持锻炼,保持良好的心态和身体状况,这样有益健康与听力保健。

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